“Esqueceram de mim”! 5 estratégias para ajudar os pais a cuidarem de sua própria saúde física e mental

O período pós gravidez é uma fase de grande transformação na vida dos pais, especialmente para as mães, que passam por mudanças físicas, hormonais e emocionais significativas após o nascimento do bebê, o que resulta no esquecimento de si mesmas durante este processo. Nesse contexto, é crucial que pais e mães cuidem de sua própria saúde física e mental, garantindo que estejam em boas condições para cuidar do novo membro da família. Por isso, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar os pais nesse processo:

1. Prática de Mindfulness e Consciência Emocional: Especialistas em gestão da emoção, como Flávio Gikovate e Eckhart Tolle, recomendam a prática regular de mindfulness, que envolve cultivar a atenção plena ao momento presente, reconhecendo e aceitando as emoções sem julgamento, pois a consciência emocional permite aos pais lidar de maneira saudável com o estresse e as pressões da parentalidade.

2. Exercício Físico Regular e Planejamento de Atividades: Neurologistas como António Damásio destacam a importância do exercício físico para a saúde mental, no qual os pais podem incorporar atividades físicas regulares em sua rotina diária, como caminhadas, corridas ou exercícios em casa. O planejamento de atividades físicas também pode ser uma oportunidade para o autocuidado e o rejuvenescimento.

3. Estabelecimento de Limites Saudáveis e Priorização Pessoal: Psicólogos enfatizam a importância de estabelecer limites saudáveis, como aprender a dizer não quando necessário, priorizando suas próprias necessidades e interesses pessoais, contribuindo para uma mentalidade equilibrada e uma sensação de controle sobre a própria vida.

4. Busca de Apoio Social e Profissional: Profissionais de assistência social no trabalho, como Maria Helena Leão e Renato Cury, destacam a relevância do suporte social, no qual os pais devem buscar apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio. Além disso, considerar a busca de aconselhamento profissional pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com desafios emocionais.

5. Estabelecimento de Rotinas Saudáveis de Sono e Descanso: Especialistas em saúde mental, como Aaron Beck e Susan David, ressaltam a importância do sono para o bem-estar emocional, no qual é recomendado aos pais procurarem estabelecer rotinas regulares de sono, garantindo um ambiente propício ao descanso, visto que o sono adequado é fundamental para a saúde mental e a capacidade de lidar com o estresse diário.

Em resumo, embora o foco principal esteja no bebê, é muito importante que os pais se esforcem para manter a chama do relacionamento acesa, reservando momentos para se dedicarem um ao outro e manterem a intimidade, e, mesmo com todas as demandas do cuidado do bebê, os pais devem reservar um tempo para si mesmos, seja para praticar um hobby, ler um livro ou simplesmente relaxar, pois isso ajuda a recarregar as energias e a manter o equilíbrio emocional.

Por fim, cuidar da própria saúde física e mental durante o período pós-parto é fundamental para garantir o bem-estar não apenas dos pais, mas também do bebê e da família como um todo. Assim, os pais podem enfrentar esse período de transição com mais tranquilidade e confiança.