Veja como oferecer refeições saudáveis e divertidas mesmo na pandemia.
Em tempos de reclusão, a ansiedade tende a aumentar não só para os pais, mas também nas crianças. Como consequência, o desejo por guloseimas se intensifica. Por isso a alimentação dos pequenos merece uma atenção especial.
ALIMENTAÇÃO INFANTIL SAUDÁVEL: POR QUÊ?
A construção de bons hábitos para os pequenos começa ainda durante a gestação e lactação. A curto prazo a alimentação saudável auxilia na aprendizagem, concentração e no desenvolvimento cognitivo e emocional. Em médio prazo auxilia no desenvolvimento de ossos, pele, músculos e órgãos. Já a longo prazo, essa atenção desde cedo diminui riscos de futuras doenças como:
Diabetes
Obesidade
Doenças cardíacas
Doenças imunológicas
Doenças do sistema nervoso
COMO MANTER A ROTINA ALIMENTAR
1. Fracione a alimentação das crianças em horários fixos:
Esse é o 1° passo para uma rotina alimentar. Leve em consideração o horário de sono de seu filho e coloque um intervalo de, no mínimo, duas horas entre cada refeição.
2. Escolha um ambiente adequado:
No horário das refeições devem ser evitadas distrações como televisão, tablet ou celular. A falta de atenção pode levar ao excesso de peso e perda da percepção de saciedade.
3. Nos lanches intermediários opte por frutas frescas:
Nada de oferecer bolachas recheadas e salgadinhos. Dê ao seu filho frutas cortadas ou snacks saudáveis.
4. Em vez de sucos e refrigerantes, ofereça água:
Os refrigerantes e sucos artificiais contém uma grande quantidade de açúcar e aditivos químicos.
5. Dê o exemplo:
Os hábitos saudáveis devem partir dos pais. Sente-se à mesa com as crianças e coloque no prato delas o mesmo que tiver no seu.
ESTEJA ATENTO (A) AOS SINAIS
Cada criança pode reagir de uma forma diferente nessa quarentena. Algumas vão achar divertido e outras podem se sentir ansiosas. Observe se há:
Alteração no sono
Pesadelos
Irritabilidade
Choro em excesso
FORMAS DE ALIVIAR A ANSIEDADE NAS CRIANÇAS
Não ofereça guloseimas como tentativa de fazê-las se sentirem melhor. Explique de maneira lúdica o que está acontecendo e que tudo vai passar.
Tire um tempo do seu dia para fazer atividades com elas.
Convide-as para participarem das atividades de casa, principalmente do preparo das refeições e deixe que ela explore os alimentos.
Pratique atividades que acalmam, como ouvir músicas relaxantes e yoga.
Não proíba. Tudo bem, às vezes, uma besteira. Mas essa não deve ser a regra.
Alessandra Goettems da Silveira - CRN 4 -13100522
Comments