A gestação é um momento mágico, mas traz consigo muitas dúvidas e expectativas. Confira alguns passos que podem tornar essa fase mais leve e equilibrada.
1. Alimente-se de forma saudável
Você não precisa comer muito porque está grávida. O importante, desde o início da gestação, é ter uma alimentação balanceada, ou seja, rica em nutrientes. Inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos (de preferência integrais), proteína (pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes) e também leite e laticínios em geral. Se possível, consulte um nutricionista e/ou converse com outras gestantes.
2. Fique longe de álcool e cigarros.
O consumo de álcool na gravidez está relacionado a problemas congênitos graves. Portanto, fique bem longe de bebidas alcoólicas nesse período. O mesmo serve para cigarros de qualquer tipo. Mulheres que fumam têm risco maior de aborto espontâneo, de parto prematuro e de ter um natimorto.
3. Organize e seja pontual com seu pré-natal.
Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê. Escolha, o quanto antes, o obstetra o que vai te acompanhar até o momento do parto. Peça recomendações a outras mamães. Uma dica é participar do nosso fórum, onde pais e mães podem conversar e tirar dúvidas sobre tudo que envolve esse universo.
4. Faça meditação ou use técnicas de de respiração.
Em momentos cruciais da gestação a ansiedade e o stress ficam muito elevados. A incerteza sobre a saúde do bebê ou a hora em que nascerá geram preocupação e podem te fazer perder o sono. Procure relaxar com meditação, técnicas de respiração e músicas tranquilas.
5. Se puder, pratique exercícios físicos.
Se liberada pelo médico, a prática de exercícios vai te dar força para carregar o barrigão e resistência para o parto. Além disso, ajuda a equilibrar o peso - que costuma aumentar na gestação - e melhorar o humor, pela liberação da serotonina. Evite atividades físicas de alto impacto e com risco de queda.
E aí, o que achou das dicas?
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